금단증상 썸네일형 리스트형 금연 16일차~~~습관을 길들이는 시간 3주 21일 오늘로 금연 16일차네요. 15일 9시간이 지나가고 있습니다. 금주는 다시 3일이 지나고 4일차에 접어드네요. 절주를 하기로 하였지만 금주를 한다 생각하고 생활을 해야만 절주가 가능할듯 하네요. 핸드폰 메모장에 아마도 얼마전에 어디선가 읽은 내용인데 마음에 와서 적어놓은 글이 있네요. 습관을 길들이는데는 3주 21일이면 충분하지만 몸에 밴 습관을 바꾸려면 100일도 역부족이다. 습관으로 굳어진 행동을 바꾸려면 적어도 형성된 시간의 3~5배가 소요된다. 습관은 중독과 마찬가지로 조건반사적인 성질을 갖는다. 습관은 본능을 자극하며 무의식중에 동일한 행위를 반복하게 만든다. 한번 형성된 습관을 자기 자신은 물론 외부 또는 제3자에게 저지당하면 불안감이 엄습해오기에 바꾸기 어려운 것이다 변화와 개선은 가장 쉬운.. 더보기 금연11일차/금주 11일차 ~~~ 절주로 넘어가야 할 시점인듯 금연 11일차이면서 금주도 11일차에 접어들었습니다. 지난 금요일부터 계속되는 저녁 모임에 어제는 맥주 반잔으로 버티긴 했는데.... 아무래도 금주가 아닌 절주로 목표를 변경해야 할듯 합니다. 모임에서 맥주 1병 전후로 절제된 술자리를 하는게 정신건강에 더 좋을듯 하네요. 다만, 금연은 절연이 아닌 단연입니다... 이제껏 금연을 반복해 오면서 재흡연의 트리거는 전부 술자리등에서 핀 한가치 였습니다. 한가치가 결국은 재흡연의 길로 유인한 것이죠. 주위에 술자리, 골프장 등에서만 담배를 피고 다른 자리에서는 안 피시는 분이 있는데, 그거 따라하다가 저는 완전 망했습니다. 그래서 정말 수십번을 금연-재흡연-금연-재흡연 요런 패턴으로 반복해왔고 이제는 정말 한가치도 피면 안된다는 생각이 깊이 자리하고 있네요. .. 더보기 금연/금주 5일차~~~ 비흡연자로 살아가기 금연 5일차... 금주 5일차 입니다. 이제껏 금연은 무한 반복 도전의 연속이었고, 최장 6개월 유지가 기록이었습니다. 금주는 약 3년전에 1개월간 금연을 핑계로 유지해본 적이 있었네요. 술자리 모임에서 물과 사이다 한병으로 버티기 술고래가 술을 안 먹으니 주위의 반응이 참 다양하더군요~~~ 죽을병 걸렸나? 뭔일 있나? 얼마나 오래살라고 술을 안 먹나? 등등등 그런데 금연땜시 당분간 안 마시기로 했다고 하니 흡연자들은 다들 이해를 해 주더군요... 사회 생활, 직장 생활을 하면 금연은 모르겠지만 금주는 정말 힘이 듭니다. 애시당초 첨부터 난 술이 약합니다. 난 술을 못 마십니다. 요렇게 각인이 되어 있으면 술자리에서 술을 안마셔도 별 표시가 안나는데 첨부터 술 좋아하고 잘 마시는 사람으로 인식된 저는 술.. 더보기 생금 8일차 골프 라운딩을 가다 생금 8일차네요 ~~~ 방금 야간 골프라운딩을 마치고 귀가~~ 동반자 중 오늘 처음 본 1명이 흡연자 ㅜㅜ 라운딩하면 거의 매홀마다 한대씩 폈는데 오늘 공과 싸우고 바람과 싸우고 담배랑 싸웠네요 결국 나와의 싸움~~~ 타수는 88타로 그럭저럭 유지하였는데 경기 내용은 별로네요 ^^ 그래도 담배 정말 심하게 땡기는 장소 상황에서 옆에 담배가 있어도 참았다는것에 의미를 가집니다. 한대만 딱 필까? 그럼 더 집중이 잘될건데! 이런 유혹이 장난이 아니더군요!!! 다들 편한밤 되시고 화이팅입니다. 더보기 금연7일차 입안이 뒤집어지다 금연 7일차에 접어들었네요. 아침에 입안에 니코틴 가득 코팅은 덜한데 입안 여기저기가 뒤집어져서 헐었네요. 비소식으로 인해 2주 정도 자전거출근을 못하다가 새로 시작했는데 금연과 2가지가 겹쳐서 그럴지도 모르겠네요. 일주일인 오늘 야간라운딩이 잡혔네요. 골프칠때 정말 매홀 한대씩 피웠는데 오늘도 잘 넘겨야겠네요. 하루하루 그날만 참자 아자~~~ 더보기 금연 6일차 입안의 텁텁함이란 이제 금연 6일차를 지나가고 있습니다. 곧 일주일 7일이 달성되겠네요 ^^ 오늘 새벽에 자다가 잠결에 초인종 소리가 들려서 깼습니다. 처음엔 1층이니 술먹고 지나가다 잘못 눌렀거니 했는데... 보니 만취자가 횡설수설에 문도 두드리고... 나가면 싸움이 될듯해서 경찰을 불러서 귀가를 시켰습니다. 새벽 2시 30분이 지나니 잠도 쉬 오지 않고 담배 한대가 딱 생각 나더군요.. 물 한잔 먹고 다시 잠을 청했는데 아침에 일어나니 입안이 텁텁한게 니코틴으로 코팅을 한 느낌이더군요. 담배란 놈의 후유증이 참 다양하네요. 오늘도 화이팅입니다. 더보기 또다시 금연 5일차~~ 흡연몽을 야무지게 꾸다~~ 정말 금연이 왜 이리도 어려운지~~ 나의 의지 박약을 유감없이 느끼면서 허탈감도 느낍니다. 금연 시도 ~ 2,3개월 유지하다 다시 흡연 ~ 다시 금연... 최근에는 궐련형 전자담배 릴로 넘어가서 약 6개월정도 지내다 다시 금연을 시도하고 있습니다...정확히는 참고 있지요... 지금 이 순간 4일 19시간이 지나가고 있네요... 금단증상은 거의 못 느끼고 있습니다. 단지 약간 허전할 뿐~~~ 뭔가 할 일을 안 하고 있는듯한 느낌 ~~ 그런데 아무 생각없이 어젯밤에 흡연몽을 야무지게 꾸었네요... 가족들과 식사를 하고 전부 2차로 노래방을 갔는데 혼자서 핑계를 대고는 집으로 고고씽 하면서~~~ 딱 한대만 피겠다고 한갑을 사서는 두개피를 연달아 피고는 이 남은 담배를 어디에 숨길까~~ 고민을 ^^ 흡연몽에서도.. 더보기 금연초기 대처방법 및 금단증상 극복 금연을 결심하고 일단 하루를 지나보면 본인의 각오를 알수있습니다. 금연 1일차 : 사실 1일 금연이 제일 힘든듯 합니다. 저는 원체 많은 횟수의 금연 - 흡연 - 금연을 반복하다보니 일일금연은 너무나 쉽게 가능해지더라구요. 그런데 주위에도 보면 일일금연조차 못하는 사람이 대부분이구요. 수술일정이 잡히고 몸이 아파도 담배는 금연할 수 없다고 합니다. 지난 글에서 이야기했듯이 우리의 뇌를 속이지 못하면 절대 금연은 어렵습니다. 난 아직 금연할때가 아니야, 난 아직 담배가 필요해, 이렇게 스트레스 받을땐 한대 피워야 해... 다양한 환경과 상황에서 흡연을 당연시한다면 심각한 금단증상과 정신적 스트레스로 인해 금연을 실패하게 되고, 다시 재흡연을 하면서 흡연상황을 정당화 시키게 됩니다. 금연을 시작할때는 어떻게.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
