금단증상극복 썸네일형 리스트형 [금연/금주 20일차] 피할수 없으면 즐겨라 뇌의 순간적인 쾌락을 위해 즐겼던 흡연과 음주 이 두가지는 모두 마약 이다. 이 두가지로 인해 나의 자존감이 떨어지고 자아실현의 욕구도 방해받고 있다. 금연과 금주를 동시에 시작하고 20일차에 접어들었다. 흡연과 음주는 마약이고 이 두가지 모두 뇌의 순간적인 쾌락을 위해서 나도 모르게 빠져있었으며, 이로 인해 자존감이 무너지고 자아실현의 욕구가 방해되고 있다는 각성을 계기로 금연과 금주를 시작하였더니 20일차에 접어든 지금까지도 금단증상은 거의 없는듯하다. 어제 급 번개회식에서 후배와 동기들의 음주 권고에도 흔들리지않고 웃으며 사이다로 건배하며 분위기를 맞춰주었고, 후배의 앙탈(?)에도 내가 자네만큼만 의지가 강하고 절주를 할 자신이 있다면 나도 적당히 몇잔의 술은 즐기고 싶다. 하지만 내가 격어본 나는.. 더보기 [금연일기] 금연 32일차 식욕인지 탐욕인지 단 음식이 자꾸 땡기네 중간에 금연일기는 매일 쓰지는 못했네요. 특별히 글을 적을만한 내용이 없기도 했습니다. 금연 한달이 지났는데요. 며칠전부터 밥을 먹고 난 후에 입이 무지 궁금합니다. 홀스를 하나 먹어도 해소가 안 되는데 달달구리가 땡깁니다. 슈크림빵, 생크림빵 같은 달달구리들.... 일단 잘 버티고는 있는데 조만간 달달구리들을 폭풍흡입할지도 모르겠네요. 달달구리들이 땡기면서 한귀의 유혹도 제법 강해집니다. 달달구리에 대한 욕망을 해소해주지 못하다보니 며칠전에는 급 금단증상으로 약간의 짜증과 우울감이 찾아오더군요. 그러다 보니 한대 피고 싶다는 생각이 자꾸 나더라구요. 그래서 그냥 달달구리들 먹어주려고 합니다. 달달구리들 먹어주는게 다시 담배를 피는 것보다는 훨씬 나을듯 하네요. (가만 생각해보니 지난 대마도 여행때 사온.. 더보기 금연 13일차> 몸이 회복하는 증상 간지러움이 생기다 금연 2주차 온 몸에 간지러움이 생기다. 금연 13일차를 주말동안 보냈습니다. 담배를 한대 피워 볼까? 하는 생각은 문득 문득 지나갑니다. 아직은 뭔가 모르게 허전함이 함께 하고 있습니다. 토요일 일찍 친구랑 스크린 골프 둘이서 한게임 쳤습니다. 2주만에 골프채를 잡아봤네요. 스크린골프 치면 보통 시작전 한대, 전반 치면서 2가치, 9번홀 마치고 1가치, 후반 2가치 정도 피웠네요. 그런데 담배 피워야겠다는 생각은 심하지 않네요. 스코어도 보편적으로 나왔습니다. 3언더파 기록 혹시나 하는 마음에 아침 일찍 문열자말자 예약해서 스크린 한게임쳤습니다. 단 둘이서 주말동안 코로나 환자가 자꾸 발생되어 이번 주말은 정말 집콕만 했네요. 먹고, 티브이보고, 잠자고 ~~~ 이러다 확찐자가 될런지 모르겠습니다. 금연.. 더보기 금연 10일차> 벌써 두자리 숫자를 채우다 금연 10일차 어영부영 아무 생각없이 두자리 숫자를 채웠네요. 첫 며칠동안 금연을 하까 이번엔 며칠이나 갈런지... 확신이 없었기에 아무에게도 말하지 않고...같이 흡연하던 동료에게는 그냥 한동안 안 필란다.. 그러면서 흡연장을 안 가버렸지요.그래 지나온 날이 벌써 오늘로 10일을 꽉 채웠네요. 10일동안의 과정을 다시 복기해보면1일차 : 아무 생각없이 하루를 보냄. 금단증상 없었음. 2일차 : 가끔 피고 싶다는 생각이 듬. 졸음과 짜증이 시작됨. 특히 짜증3일차 : 짜증이 최고조로 올라감. 건드리면 터지기 직전임. 졸음도 오기에 일 마치면 밥먹고 바로 잠4일차 : 짜증의 강도가 약해지고 아직도 한대 필까 말까 한귀의 유혹은 자주 찾아옴5일차 이후 졸음과 방귀와의 싸움이 계속됨. 졸음은 오락가락, 가래는.. 더보기 금연 9일차> 이건 뭘까? 무덤덤한 금연이 계속되다 금연 9일차 금연을 하는건지 아니면 안피고 있는지 구분이 안되네 이번 금연은 뭐 딱히 계기가 있다거나 아니면 몸 상태가 안 좋다거나 이런거 없이오늘부터 담배를 안 사야겠다. 요런 생각으로 출발했는데 작심삼일을 넘기고 나니어느덧 9일의 시간이 지나가고 있네요. 최근의 흡연량을 살펴보면 아침 출근길에 한대, 점심먹고 한대, 근무중에 한대(오전 또는 오후)그리고 퇴근해서 한대, 저녁먹고 운동 하고 한대.... 평균 6가치 정도를 피웠네요.하지만, 술자리, 골프라운딩에서는 반갑에서 한갑이 추가, 스크린 골프장 가면 4~5가치 추가.코로나 확산으로 술자리나 모임이 줄어들고 최근엔 아예 다 취소되다보니일일 흡연량 자체가 더 많이 줄어들었기에 "에이, 그냥 오늘부터 담배를 사지말자" 로 금연 시작 일주일 지나고부터는.. 더보기 금연 8일차> 중독성 강한 위험한 약물 5가지 금연 8일차 - 어제 이야기했던 중독성 강한 약물 5가지를 알아보다 금연을 하다보면 니코틴 중독으로 담배를 도저히 끊을수가 없다라고 하는데연구결과에도 니코틴은 중독성 강한 약물 중 헤로인, 코카인에 이어 3번째를 차지하고 있습니다.다음은 뉴스에서 발췌한 중독성 강한 약물 5가지입니다.1. 헤로인중독 전문가들은 헤로인을 가장 위험한 약물 1위로 꼽았다. 헤로인은 중독성 지표에서 3점 만점에 3점을 기록하며 그 치명적인 중독성을 인정받았다. 도파민 시스템은 쾌락, 보상 체계와 연관돼 있는데, 헤로인은 이 도파민 수치를 단시간에 급속도로 높인다. 헤로인을 맞은 실험 쥐의 도파민 수치는 최대 200%나 증가했으며, 과다 복용 시 사망률도 다른 약물보다 현저히 높았다. 전문가들은 사회적 해악 측면에서도 헤로인의 .. 더보기 금연 5일차> 주말도 무사히 첫번째 맞는 주말인데 평일보다 생각은 더 나네요 사무실에서 일할땐 별 생각 없는데 집에 있으니 한대만 생각이 자주 올라오네요. 다른 특이사항은 없는데 입안에 니코틴 냄새가 계속 느껴집니다. 텁텁함이 계속되고 이또한 금단의 하나겠죠. 오늘도 일찍 잠자리애 들어야겠네요 더보기 금연 3일차 ~~~ 금연! 작심삼일을 넘기다 금연 3일차 : 작심삼일을 극복하다 금연 2.5일차를 오전에 작성하면서 어제 저녁식사 후 찾아온 한귀와의 전쟁에 대해 이야기했습니다. 아직은 금연을 갓 시작하는 단계이기에 한귀의 유혹에 정말 잘 넘어가게 됩니다. 이제 며칠 안되었으니 한대 피고 담달부터 다시 시작할까? 이제 얼마 안 있으면 새해인데 그때부터 할까? 어차피 하루에 두어가치 담배는 그리 몸에 나쁘지 않으니 스트레스 받느니 하루 두어가치만 필까? 등등등 온갖 핑계들이 담배를 다시 피게 만드려고 머리속을 괴롭힙니다. 이러한 유혹에서 금연을 이어가고 힘을 얻는 방법은 다양하지만 그 중에 글을 쓰는 것도 있습니다. 금연 어플을 이용하여 같은 처지에 있는 분들과 이런 저런 이야기를 나누거나 카카오단체채팅방을 개설하여 같이 금연하시는 분들끼리 힘을 나.. 더보기 이전 1 2 다음
