금주효과 썸네일형 리스트형 [금주 0일차] 금주, 단주를 시작하며 얼마전부터 술을 마시기 시작하면 예전처럼 절제하지 못하고 소위 고주망태가 되도록 마시고 있는 나를 바라보며 다시 금주를 생각하게 되었습니다. 물론 술에 취해서 사고를 치고 그렇진 않았지만 다음날 피곤에 찌들고 술에 취해 정신줄을 반쯤 놓고 아침이 되면 후회하고~~~작년 백일 금주 후 수십번의 절주 기회를 주었지만 제 인생에 절주는 없는듯 합니다. 결국 단주만이 정답이라 생각합니다. 금주를 몇달전부터 생각하고 있었는데 뇌의 장난질에 시작을 못했네요. 연말인데 연말지나고 시작하지~~~ 다음주에 모임이 있는데 그 모임이 지나면 시작하지~~~ 맨날 이런 생각이니 시작을 못할수밖에 없습니다.오늘 대학원모임에 다녀왔습니다. 사실 그래 이번 대학원모임까지는 한잔 하고 금주를 다시 시작해보자 하는 마음이 있었는데요. .. 더보기 [금연 76일차] 금연 76일차 건강상태와 금단증상 가끔씩 한두대 피워오던 상태에서 완전 금연을 시작한 지 벌써 76일이 지났습니다. 작년 처음 금연을 결심했을 때는 ‘할 수 있을까?’라는 걱정이 많았지만, 이번엔 걱정은 크게 없었습니다. 작년 백일 금연과 금주를 완료하고 금연은 6개월정도 잘 유지하다가 어느 순간 음주나 골프장 라운딩 중에 한두대씩 피웠는데 가끔씩 올라오는 흡연욕이 있어서 76일차에 금단증상과 효과에 대해 공부를 하고 느낀점에 대해 적어보았습니다.1. 금연 76일 차 금단증상과 극복방법많은 분들이 금연 후 금단증상으로 가장 힘들어하는데요. 2개월이 지나도 금단증상은 일정부분 증상이 남아 있을수 있습니다. 이때도 느낄수 있는 금단증상은 아래와 같고 그에 대해 제가 대처하는 방법도 공유하겠습니다.흡연 욕구 감소 : 여전히 술자리 등에서 가끔.. 더보기 [금연 60일차] 금연 60일 갑자기 흡연욕구가 치밀어 오르다 어제로 금연 60일차가 지나갔습니다. 최근 담배에 대한 생각이 거의 없었는데 어제는 한대만 피고 싶다는 생각이 정말 많이 찾아왔습니다. 심지어 퇴근길에는 편의점에 들려서 한갑을 사서 한두대 피고 버릴까! 하는 생각이 들 정도였습니다. 그렇지만 정말 못 견디게 힘든 상황이라기보다는 그저 한대 피웠으면 하는 그런 바램이 계속해서 오락가락 했던것 같습니다. 어제는 작년 백일금주를 시작했던 날이네요. 계속해서 금연/금주를 해 왔다면 금연과 금주 모두 1년을 넘겼을텐데 하는 마음이 살짝 지나가네요. 현재의 신체변화는 계속해서 가래가 조금씩 나오는 부분과 비염증세의 하나인 콧물이 나오는 증상이 있습니다.지난주 종합검진을 받으면서 휴대용혈압기에서 혈압이 높게 나왔습니다. 소염제를 2주간 먹어서인지 간수치도 살짝 정상.. 더보기 [금연 8일차 / 단주 8일차] 적당한 음주는 우울증 위험을 낮출수 있다 (feat.실천불가조건) 단주를 생각하고 실행한지 8일차가 되었습니다. 일주일이 금새 지나갔습니다. 그동안 술을 마실만한 자리가 2번 있었는데 2번 모두 술 대신 음료와 물로 단주를 이어가고 있습니다. 술을 안 마시니 확실히 담배에 대한 생각은 거의 없습니다. 술을 마실때는 주변에 담배를 피고 있거나 담배 핀 사람을 만나도 그렇게 싫다는 느낌이 없었는데 술을 안 마시니 담배연기와 담배를 갓 피고 온 사람들에게서 나는 담배냄새가 견디기 힘들어지네요.금연으로 인한 금단증상이라기보다는 금주로 인한 금단증상은 아직도 몸에 나타납니다. 어제밤에도 저녁먹고 차 헤드라이트 소켓과 램프 교체하고 글 쓰고하니 자정이 다 되어 가는 시간에 샤워를 하고 잠자리에 들었는데요. 분명 침대에 눕기 전에는 졸립고 힘들었는데 침대에 누우니 갑자기 정신이 맑.. 더보기 [금연 7일차 / 단주 7일차] 일주일이 수월하게 지나가는구나 단주를 시작한지 일주일 7일차가 지나고 있습니다. 오늘은 흡연욕이나 음주에 대한 생각이 크게 있진 않았네요. 업무중에도 정신없이 바쁜것도 있었지만 24일 크리스마스 이브날 가족 모임에서도 술을 참은것과 어제 처남식구들 놀어와서 쪽갈비에 저녁을 먹을때 술을 참은것이 일주일이지만 좀더 수월하게 금연과 단주를 이어가는 원동력이 된듯 합니다.그동안 금주 100일을 마치고 술자리를 가져왔고, 특히나 연말 송년회로 웬만한 모임은 다 가졌기에 예전처럼 술자리 모임이 없으니 어찌보면 더 쉽게 하루 하루 지나가고 있을지도 모르겠네요. 현재 약간의 나른함, 피곤함은 여전히 찾아오고 있습니다. 그래서 짬나면 충분한 잠을 자려고 노력을 하고 있구요. 짬날때 잠시 눈을 붙여서인지 금단증상인지 예전처럼 쉽게 잠이 들지 못하고 뒤.. 더보기 [금연 6일차 / 단주 6일차] 약간의 불면증이 함께 하다 올해초 금연과 100일 금주를 시도할때 초기 금단증상으로 엄청난 불면증을 겪었는데요. 정말 사람이 잠을 못자면 미칠수도 있다는 것을 느낄만큼 힘든 상황이었습니다. 다행이 한달정도 지나면서 서서히 좋아졌었지만 그 당시엔 다시 담배와 술을 해야하는거 아닌가 마음이 들 정도였네요. 결국 시간이 해결을 해줍니다.어제 가족들과 크리스마스 파티를 하고 정리를 마치니 졸음과 함께 피곤함이 몰려와서 일찍 샤워를 한 후 침대에 누웠는데 막상 침대에 누우니 잠을 못들고 이리뒤척 저리뒤척 거리다가 결국 새벽 1시를 넘겨서야 겨우 잠이 들었습니다. 올해초에는 오랜기간 흡연과 음주로 인해 금단증상이 오랫동안 강한 강도로 찾아왔지만 이번엔 그때보단 강도는 낮아보입니다. 하지만 금단 증상은 언제나 힘이 든건 부정할 수 없는 사실입.. 더보기 [금연 5일차 / 단주 5일차] 피곤함과 감정의 기복이 살짝 오가다 금연 5일차 단주 5일차를 지나면서 흡연에 대한 욕망은 아예 없다시피 하지만 단주에 대해서는 감정의 기복이 계속 찾아온다. 아마도 최근 일주일에 4~5일씩 송년모임을 가지면서 거의 매일이다시피 술을 마셨기에 더 더욱 술에 대한 욕망이 머리속을 가득 채우고 있다. 오늘 아이들과 크리스마스 이브 파티를 집에서 하면서 스테이크 고기와 맛난 음식들을 먹으면서 옆지기의 소주 한잔 하자는 이야기에 우짜지 하는 마음이 순간적으로 들었고 아 진짜 12월까지만 마시고 1월부터 다시 시작할까 하는 마음도 많이 들었다. 낮에도 업무 중간 중간에 정말 이대로 술을 단주하는게 맞을지 아니면 가끔씩만 마시는 것으로 해야할지 계속 찾아오는 갈등이 술에 대한 욕망이 정말 단주의 가장 큰 적이라 생각이 든다.올해 봄에 100일 금주를.. 더보기 [금연 4일차 / 단주 4일차] 금단증상의 일종인 피로감이 몰려오다 사실 최근에 송년 모임으로 술을 많이 마시기는 하였지만 담배는 술자리에서 한두대 정도로 예전 금연때처럼 상시적으로 피우지는 않았기에 금단증상이 조금 더 늦게 오거나 가볍게 지나가지 않을까 생각을 했습니다.하지만 금단증상은 어김없이 찾아옵니다. 금일 오전 업무를 마치고 점심을 먹고 너무나 나른해서 잠시 눈을 붙였는데요. 최근에 낮잠을 잔 적이 거의 없는데 낮잠을 자게 되었고 오후시간에도 계속해서 하품이 찾아오고 졸리운 증상이 있었습니다. 주말동안 크게 피곤할만한 일은 없었기에 뭐지? 왜 이리 피곤하지? 생각을 했었는데 그게 바로 금단증상이었네요.금연과 금주를 하다보면 아주 다양한 금단증상이 찾아오는데 그중에 하나인 피곤함, 무기력함이 제일 먼저 찾아온듯 합니다. 심리적으로 술을 그래도 한두잔은 괜찮지 않을.. 더보기 이전 1 2 다음