등산, 운동, 다이어트 썸네일형 리스트형 [골프연습방법] 골프연습장 효율적으로 연습하는 방법 2008년 1월부터 골프에 입문해서 벌써 17년이라는 시간이 흘러갔네요. 처음 레슨을 받고 첫 라운딩을 가고 골프에 푹 빠져서 매일 매일 연습장에 들려서 연습을 하고 비가 오나 눈이 오나 바람이 부나 한여름에도 누군가 불러만주면 바로 골프장으로 달려갔던 시절이 있었는데 요즘은 주말에 친한 친구들과 스크린골프 한게임 치는것이 유일한 연습이 되었습니다.오늘 지인과 이야기를 나누다 연습장에서 연습하면 "이제 다 죽었쓰~~~" "감 잡았쓰~~~"하고 라운딩을 나가거나 다음날 연습장 오면 도로아미타불이 되어서 골프가 너무 어렵다. 도대체 어떻게 연습해야할지 모르겠다고 하더군요. 그래서 딱 한마디만 물었습니다. 연습장가면 안되는 클럽만 주구장창 때리고 오지요? 물으니 맞다고 합니다. 연습장에서 잘 안 맞는 클럽을 .. 더보기 [영남알프스 울주7봉] 신불산 - 영축산 최단코스 연계산행(feat. 건암사 원점회귀) 산행일시 : 2025년 6월 1일 일요일 / 날씨 : 맑고 햇빛 쨍쨍 산행코스 : 건암사 입구 - 신불재 - 신불산 정상 - 신불재 - 영축산 정상 - 신불재 - 건암사 산행거리 : 11.1km / 6시간 20분 소요 (휴식시간 포함) / 누적고도 : 917m2025년 영남알프스 울주7봉을 마무리하기 위한 산행을 일요일 아침에 일어나 건암사로 출발하였습니다. 신불산과 영축산 연계산행은 신불산자연휴양림에서 대부분 시작을 하는데 현재 공사중이라 축서암에서 영축산을 올라 신불산을 거쳐 다시 영축산 - 축서암 코스를 고민하다 앞번에 가 보았던 코스라서 한번도 가보지 않았던 건암사에서 출발하기로 하고 사전 정보를 수집하였는데 주차공간의 이슈가 있었지만 무난하게 주차가 가능하였습니다.전날 모임에서 먹은 술이 아침까.. 더보기 [영남알프스 울주7봉] 영남알프스 울주7봉 고헌산 최단등산코스(feat. 올해 두번째 산행) 산행일시 : 2025년 5월 10일 토요일 / 날씨 : 맑고 구름많음, 바람 매우 심함- 산행코스 : 와항재주차장 - 고헌서봉 - 고헌산 정상 - 와항재주차장- 산행거리 : 5.36km / 약 2시간 18분 소요전날 저녁까지 비가 와서 갈까 말까 고민하다 옆지기가 이번달 영남알프스 울주7봉 인증을 하나 더 할수 있기에 6월에 신불산, 영축산 연계산행으로 마무리할 생각으로 고헌산을 다녀오기로 하였습니다. 올해 1월에 혼자서 고헌산을 다녀와서 인증을 하였지만 옆지기는 그 이후부터 영남알프스 울주7봉 인증을 시작하여 고헌산 인증이 없기에 한번 더 고헌산을 올랐습니다. 고헌산 산행의 최단코스이자 가장 많은 등산객들이 이용하는 출발점은 와항재주차장(외항재주차장으로도 검색됨)이며 2023년 영남알프스 인증과 관계없.. 더보기 [영남알프스 울주7봉] 가지산 초보자 등산코스(운문령 - 쌀바위대피소 - 가지산) [2025년 영남알프스 울주7봉 다섯번째 산행 가지산]📅 산행일자 : 2025년 5월 5일 (월) 📍 산행코스 : 운문령 → 쌀바위대피소 → 가지산 정상 → 원점회귀 하산(왕복)⏱ 총 소요시간 : 약 4시간 30분 (휴식 및 점심시간 포함) 도상거리 12.5km🌳 날씨 : 맑다가 흐림 간간히 빗방울 날림운문령에서 시작하는 가지산 가는 길울산 언양 산불로 인해 4월 한달간 영남알프스 울주7봉 산행이 제한되어 4월은 보경사 12폭포와 영천 은해사를 다녀왔습니다. 5월 연휴를 맞아 어버이날 식사를 어제 미리 하고 오늘은 영남알프스의 중심, 가지산(1241m) 산행을 다녀왔습니다. 매번 다녔던 석남터널 코스가 아닌 운문령을 출발하여 쌀바위대피소를 거쳐 가지산 정상을 다녀오는 원점회귀 코스로 잡고 출발하였습.. 더보기 [헬스장 기구운동] 50대 초반 남자 헬스 초보자 운동프로그램(feat.기구 중심으로) "50대 초반, 헬스 초보자"를 고려해서 무리가 가지 않으면서, 기구 운동 중심으로 상체, 복부, 하체를 골고루 다루는1주일(7일) 헬스 프로그램을 작성해 보았습니다.프로그램 작성의 기본 원칙:무게는 "10~15회 반복 가능"한 수준으로 시행하며, 세트 수는 초보자이므로 3세트를 기준으로 시행운동 전 5~10분 가볍게 워밍업(러닝머신 걷기 등)과 운동 후 5~10분 스트레칭 필수 시행복부 운동은 매일 조금씩 포함하여 시행요일별 부위 운동 내용월요일상체(가슴, 어깨) + 복부1. 체스트 프레스 머신 (가슴) 2. 숄더 프레스 머신 (어깨) 3. 체스트 플라이 머신 (가슴) 4. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (어깨 옆) 5. 복부: 크런치 머신화요일하체 + 복부1. 레그 프레스 머신 (다리) 2. 레그 컬 머.. 더보기 [실내자전거] 더스크랙 터닝바이크 실내자전거운동기구를 구입하다 옆지기가 헬스장은 싫다하고 주말엔 같이 등산도 다니고 산책도 다니지만 평소 운동량이 부족하여 고민을 하다가 실내자전거를 구입하였습니다. 수많은 종류의 실내자전거중에 최근 여기저기서 노출이 많이 된 더스크랙 터닝바이크로 결정하고 구입을 하였네요. 구입 결제하고 3일만인 토요일 화물로 배송이 되었고 보경사 폭포 트래킹을 다녀와서 조립을 하였습니다.AcO설계로 운동효과가 1.5배 UP되어 10분만 탔는데도 1시간 탄것 같다는 광고처럼 효과가 있었으면 하는 마음으로 조립을 하였는데 조립은 아주 간단하게 완료를 하였습니다. 눈썰미만 있으면 조립도를 보지 않아도 누구나 할수 있으며 함께 동봉된 공구만 있으면 충분합니다.박스에 포장은 잘 되어 있었고 박스를 열어서 안에 스티로폼으로 보호된 제품을 꺼내줍니다.본체와 안.. 더보기 [운동화추천] 발목 복숭아뼈 점액낭염에 추천 운동화 지난 2월에 오른쪽 발목 바깥쪽 복숭아뼈가 부어오르고 건드리면 통증이 있어서 동네 정형외과를 2주간 진료를 보았습니다. 쉬어야 한다고 해서 2주간 안 걷고 쉬었는데 통증이 완화되자말자 답답함에 또 매일 점심때 걷고 퇴근때 걸어서 퇴근하고를 반복하다보니 복숭아뼈에 통증이 생겼다 없어졌다를 반복하였습니다. 발목 점액낭염에 대한 증상과 치료방법은 아래의 포스팅을 참조하시기 바랍니다.2025.02.10 - [건강운동 및 다이어트] - [발목 점액낭염] 발목 점액낭염 증상과 치료방법 [발목 점액낭염] 발목 점액낭염 증상과 치료방법평소 운동을 좋아하다보니 많이 움직이는데 몇달전 오른쪽 발목에 복숭아뼈가 부어오르고 누르거나 건드리면 통증이 있었습니다. 첨엔 며칠 지나니 괜찮아져서 그냥 일시적인가 하고 그냥 지kyli.. 더보기 [다이어트] 아침식사 샐러드 식단의 다이어트 효과 요즘 직장에 조금 일찍 출근해서 아침식사로 샐러드 + 드레싱 + 그릭요거트 + 삶은계란 1알을 먹고 있습니다. 직장에서 직원들을 위해서 아침 샐러드 식단을 추가해줘서 얼마전부터 먹고 있는데요. 처음엔 샐러드가 무슨 배가 부를까 하는 생각이었는데 의외로 샐러드를 먹고도 포만감이 느끼고 있네요. 갑자기 아침식사로 샐러드를 섭취하였을때 다이어트에 어떤 효과가 있을지 검색을 해보았습니다.✅ 1. 칼로리 섭취 조절샐러드는 일반적으로 칼로리가 낮아서, 과식하지 않고도 포만감을 얻을 수 있어요. 특히 드레싱이나 고칼로리 토핑을 조절하면 더 큰 효과가 있죠.✅ 2. 포만감 증가채소에 풍부한 식이섬유는 소화 속도를 늦춰서 오래 포만감을 유지시켜줘요. 결과적으로 점심까지 간식 없이 버티기 쉬워집니다.✅ 3. 신진대사 활성.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
