금단증상 극복방법 썸네일형 리스트형 [금주 5일차] 첫번째 주말을 보내면서~~~ 금주는 여유시간을 만들어준다. 뇌의 순간적인 쾌락을 위해 즐겼던 흡연과 음주 이 두가지는 모두 마약 이다.이 두가지로 인해 나의 자존감이 떨어지고 자아실현의 욕구도 방해받고 있다. 금주 5일차가 지나고 오늘로 6일차에 접어들었습니다. 금주를 하면서 첫번째 주말이 지나갔습니다. 평소 금, 토, 일 3일중에 하루는 술을 항상 마셨는데 금요일 업무를 마치고 도서관 반납 책이 있어서 사무실에서 책을 마저 보고 책 반납하고 귀가하니 8시가 되었더라구요. 가볍게 저녁을 먹고 요즘 옆지기가 꽂혀있는 "폭삭 속았수다"를 같이 보았네요. 맥주도 없이 드라마를 보다니 ^^ 토요일과 일요일은 가볍게 운동하고 아이들 픽업해주고 지나갔습니다. 술을 안 마시면 좋은점을 많이 많이 생각해야 하는데요. 일단은 시간적인 여유가 생긴다 입니다. 술 마시는 시간도 여.. 더보기 [금주 2일차] 국밥집 소주 한잔의 유혹을 이기다 뇌의 순간적인 쾌락을 위해 즐겼던 흡연과 음주 이 두가지는 모두 마약 이다.이 두가지로 인해 나의 자존감이 떨어지고 자아실현의 욕구도 방해받고 있다. 오늘 금주 2일차가 지나가고 있습니다. 금연도 사실 쉽지않은 도전이지만 금주 역시 만만찮은 도전이라 생각합니다. 어찌보면 금주가 주변의 상황적인 조건들에서 더 힘든 도전임은 분명해 보입니다.오후에 직장 친한 친구녀석이 전화가 와서 내일 저녁에 뭐하냐 합니다. 느낌이 한잔 하자는 전화가 분명합니다. 내일 저녁에 물론 학교 진학설명회가 잡혀있기에 선약이 있다고 했는데 역시나 캠핑장 잡았으니 고기 구워서 한잔하자고 합니다. 아직은 금주를 한다고 말하기 뭐해서 당분간은 술자리를 피해다니려 합니다.작년 경험상 최소 한달은 지나야 주변에서도 금주에 대해 인정을 해주기.. 더보기 [금연 76일차] 금연 76일차 건강상태와 금단증상 가끔씩 한두대 피워오던 상태에서 완전 금연을 시작한 지 벌써 76일이 지났습니다. 작년 처음 금연을 결심했을 때는 ‘할 수 있을까?’라는 걱정이 많았지만, 이번엔 걱정은 크게 없었습니다. 작년 백일 금연과 금주를 완료하고 금연은 6개월정도 잘 유지하다가 어느 순간 음주나 골프장 라운딩 중에 한두대씩 피웠는데 가끔씩 올라오는 흡연욕이 있어서 76일차에 금단증상과 효과에 대해 공부를 하고 느낀점에 대해 적어보았습니다.1. 금연 76일 차 금단증상과 극복방법많은 분들이 금연 후 금단증상으로 가장 힘들어하는데요. 2개월이 지나도 금단증상은 일정부분 증상이 남아 있을수 있습니다. 이때도 느낄수 있는 금단증상은 아래와 같고 그에 대해 제가 대처하는 방법도 공유하겠습니다.흡연 욕구 감소 : 여전히 술자리 등에서 가끔.. 더보기 [금주 2일차] 금주 2일차 심리적·육체적 금단 증상과 극복 방법 금주 2일 차가 지나갔습니다. 금연은 그냥 담배를 안 피우면 되고 금주는 그냥 술을 안 마시면 되는데 이게 참 묘하게 틀리게 금단증상이 나타나는듯 합니다. 금연을 할때는 제일 먼저 찾아오는게 불안, 초조, 감정기복, 손떨림 등의 금단증상이 찾아오고, 금주의 경우는 다른 금단증상보다는 그냥 한잔할까? 하는 그런 마음과의 싸움이 가장 많이 생기는듯 합니다. 오늘도 금주에 도전하시는 모든 분들과 금주 2일차 금단증상과 극복 방법에 대해 함께 공부해 보려 합니다.🍺 금주 2일 차, 어떤 변화가 있을까?술을 끊은 지 2일 차가 되면 신체적으로나 정신적으로 다양한 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이 시기는 비교적 초기 단계지만, 몸과 마음이 변화에 적응하려는 과정에서 불안정함을 느낄 수 있습니다. 하지만 적절한.. 더보기 [금연 45일차] 금연도전의 반복이 금연 성공의 지름길 새해 금연, 금주, 운동, 다이어트 등을 결심하고 한달이 지나갔습니다. 이웃님들은 2025년 새해를 맞이하면서 계획하셨던 일들을 잘 지켜가고 계신지요?블로그에서도 알수 있듯이 필자도 정말 수십번의 금연 도전을 하고 있는듯 합니다. 짧게는 몇시간만에 금연에 실패하기도 하고 길게는 1년 가까이 금연을 하다 한대, 두대 피다가 다시 흡연을 하게 된 경우도 있었네요. 작년 2월 갑자기 온 현타에 시작한 금연과 금주를 100일간 잘 유지하였고 이후 술을 다시 마시면서 골프라운딩 또는 술자리에 한두대 정도 담배도 다시 피우게 되더군요. 술과 담배가 연결되면 정말 중단하기 어려운듯 합니다. 술을 마시다보면 이성적인 의지력이 점차 약해져서 결국 분위기에 휩쓸려 에이 한대만 피고 내일은 안 피면 되지 하는 마음에 담배를.. 더보기 [금연 14일차 / 금주 3일차] 한라산 등반 후 소맥을 마시다 금연과 금주를 일주일 이상 잘 하고 있다가 이번 한라산 눈꽃산행을 마치고 풍정포차에서 소맥의 유혹을 이기지 못했네요. 눈구경하며 쉬엄쉬엄 사진찍다보니 10시간 정도 걸렸고 아이젠을 착용하고 걷다보니 나중에는 발목과 무릎에 충격도 살짝 왔습니다. 샤워를 마치고 풍정포차에서 옆지기와 큰딸이 마시는 소맥이 어찌나 부럽던지 결국 같이 한잔하고 말았네요. 그래도 술을 한잔 했지만 담배는 피지 않았기에 다행이라 생각합니다.12월 30일 서귀포로 이동하여 서귀포올레시장 근처 뽈살집에서 또 가볍게 한잔 하는 바람에 금주는 다시 3일차로 리셋이 되어 버렸고 금연은 오늘로 14일차 2주가 지나가고 있습니다.오늘도 잠시 담배 한대의 유혹이 살짝 왔는데요. 왜 피고 싶었는지를 모르겠습니다. 금연과 금주를 하면서 가급적 우리의.. 더보기 [금연 5일차 / 단주 5일차] 피곤함과 감정의 기복이 살짝 오가다 금연 5일차 단주 5일차를 지나면서 흡연에 대한 욕망은 아예 없다시피 하지만 단주에 대해서는 감정의 기복이 계속 찾아온다. 아마도 최근 일주일에 4~5일씩 송년모임을 가지면서 거의 매일이다시피 술을 마셨기에 더 더욱 술에 대한 욕망이 머리속을 가득 채우고 있다. 오늘 아이들과 크리스마스 이브 파티를 집에서 하면서 스테이크 고기와 맛난 음식들을 먹으면서 옆지기의 소주 한잔 하자는 이야기에 우짜지 하는 마음이 순간적으로 들었고 아 진짜 12월까지만 마시고 1월부터 다시 시작할까 하는 마음도 많이 들었다. 낮에도 업무 중간 중간에 정말 이대로 술을 단주하는게 맞을지 아니면 가끔씩만 마시는 것으로 해야할지 계속 찾아오는 갈등이 술에 대한 욕망이 정말 단주의 가장 큰 적이라 생각이 든다.올해 봄에 100일 금주를.. 더보기 [금연/금주 40일차] 금연 금주 40일차의 몸상태 등 변화 어느덧 하루 하루가 지나가며 금연과 금주를 시작한지 40일차가 되었네요. 금연의 경우는 6개월 이상 유지를 해본 경험도 있지만 금주의 경우 이제껏 한달 금주를 몇번 시도해본것이 최장기간이었기에 한달이 지난 시점부터는 하루 하루가 최장 기록을 갱신해 가고 있습니다. 금연과 금주를 시작하면서 초기에는 소소한 금단증상들과 함께 찾아온 불면증이 가장 힘들었던것 같네요. 하지만 한달이 다 되어 가면서 어느 순간 숙면을 취하게 되어 지금은 가끔씩 스쳐지나가는 짧은 욕망외에는 어려움없이 잘 지나가고 있는듯 합니다. 금연과 금주를 시작한지 40일차에 느끼는 몸상태, 신체적인 변화를 돌이켜 본다면 가장 큰것은 단연코 혈액수치들의 정상화라 생각합니다. 24일차에 직장건강검진으로 확인이 되었던 부분이네요. 그리고 고혈압전단.. 더보기 이전 1 2 다음
