[금주 2일차] 금주 2일차 심리적·육체적 금단 증상과 극복 방법

금주 2일 차가 지나갔습니다. 금연은 그냥 담배를 안 피우면 되고 금주는 그냥 술을 안 마시면 되는데 이게 참 묘하게 틀리게 금단증상이 나타나는듯 합니다. 금연을 할때는 제일 먼저 찾아오는게 불안, 초조, 감정기복, 손떨림 등의 금단증상이 찾아오고, 금주의 경우는 다른 금단증상보다는 그냥 한잔할까? 하는 그런 마음과의 싸움이 가장 많이 생기는듯 합니다. 오늘도 금주에 도전하시는 모든 분들과 금주 2일차 금단증상과 극복 방법에 대해 함께 공부해 보려 합니다.

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🍺 금주 2일 차, 어떤 변화가 있을까?

술을 끊은 지 2일 차가 되면 신체적으로나 정신적으로 다양한 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이 시기는 비교적 초기 단계지만, 몸과 마음이 변화에 적응하려는 과정에서 불안정함을 느낄 수 있습니다. 하지만 적절한 방법으로 극복하면 보다 수월하게 금주와 금연을 통해 건강한 인생을 살아갈수 있습니다. 

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🧠 심리적 금단 증상

1. 불안감 & 초조함
   • 술이 신경을 안정시켜 주는 역할을 했던 경우, 술을 끊으면서 불안하거나 초조한 느낌이 들 수 있습니다. 작년에 백일금주를 해본 경험이 있어서인지 불안감, 초조함은 그리 심하지 않지만 아무 생각없이 저녁에 퇴근하고 반주를 한잔 할까 하는 그런 생각이 찾아오네요.
2. 우울감 & 감정 기복
   • 술은 뇌의 보상 시스템을 자극해 도파민을 분비하여 기분을 좋게 만드는 역할을 했습니다. 하지만 금주를 하게되면 도파민 수치가 일시적으로 감소하면서 우울감을 느낄수 있으며 감정의 기복이 평소보다 심해질수도 있습니다. 
3. 수면장애
   • 술이 수면을 돕는다고 생각하는 경우가 많지만, 실제로는 깊은 잠을 방해합니다. 금주 초기에는 수면의 질이 낮아지거나 불면증을 경험할 수 있습니다. 현재론 불면증까지는 없는데 작년 백일금주때는 정말 한달동안 심각하게 불면증으로 고생을 했던 기억이 있습니다.
4. 집중력 저하
   • 일상적인 업무나 공부에 집중하기 어려워지고, 멍한 상태가 지속될 수 있습니다. 사람이 바보가 된다는 말이 무엇인지 느껴질 정도로 멍 때리는 순간을 많이 경험합니다. 작년엔 시험공부를 한다고 억지로 집중력을 끌어올렸는데 순간 순간 찾아오는 멍 때림은 정말 대책이 없었습니다. 하지만 가벼운 산책을 통해서 해소가 되었습니다.

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💪 육체적 금단 증상

1. 두통 & 피로감
   • 체내에서 술이 빠져나가면서 두통이나 피로감을 느낄 수 있습니다. 초기에는 두통과 피로감이 심할수 있기에 너무 무리하지 말고 충분한 휴식을 취해주면 조금이나마 도움이 되리라 판단됩니다.
2. 발한 & 손떨림
   • 알코올은 혈관을 확장시키고 신경계를 진정시키는 역할을 합니다. 금주하면 반대로 신경계가 과활성화되면서 발한이나 손떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 일정기간 지나면 그 동안 손을 떨었던 분도 손떨림이 완화되는것을 느낄수 있습니다. 필자도 백일 금주를 통해 약간의 손떨림이 있던 부분이 없어졌답니다.
3. 소화 문제
   • 속이 더부룩하거나 가스가 차는 느낌이 들 수 있으며, 식욕이 변하는 경우도 있습니다. 금연과 마찬가지로 금주도 초기에는 식욕이 엄청 당기기도 하는데 정작 먹고나면 소화가 안되어 고생하게 됩니다.
4. 갈증 & 탈수
   • 술은 이뇨 작용이 있어 체내 수분을 빼앗습니다. 금주 후에는 신체가 수분 균형을 맞추려 하면서 갈증을 자주 느낄 수 있습니다. 충분히 자주 수분섭취를 해주면 증상완화에 도움이 됩니다.

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✅ 금단 증상 극복 방법

1. 수분 섭취 늘리기 🥤
   • 물을 자주 마시고, 이온음료나 허브티도 도움이 됩니다. 저는 둥글레차를 따뜻하게 자주 마시고 있습니다.
2. 건강한 식습관 유지 🍎
   • 비타민 B와 C가 풍부한 음식을 섭취하면 신체 회복에 좋습니다. 아침 식사를 회사 구내식당에서 제공하는 샐러드로 대체하였는데요. 오늘 아침에 먹어보니 의외로 포만감도 있어서 앞으로 계속 아침은 샐러드로 대체하여 합니다.
3. 운동 & 신체 활동 🚶‍♂️
   • 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 움직이면 스트레스가 줄어듭니다. 산책은 우리의 뇌를 휴식하게 해주고 생각을 정리하는 시간을 주게됩니다. 오늘은 비바람으로 점심시간 산책을 못하니 오히려 더 피곤하게 느껴집니다. 
4. 깊은 호흡 & 명상 🧘
   • 깊은 심호흡과 명상은 심리적인 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 충분한 휴식 & 숙면 😴
   • 낮잠을 피하고, 취침 전 블루라이트(핸드폰, TV) 노출을 줄이면 숙면에 도움이 됩니다.
6. 가족 & 친구에게 도움 요청하기 👫
   • 지지해 줄 사람이 있으면 금주를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
7. 금주 목표를 다시 떠올리기 🎯
   • 금주를 결심한 이유를 되새기고, 일일 목표, 3일 목표, 일주일 목표 등 작은 목표를 설정해 한 걸음씩 나아가세요.

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🎉 금주 2일 차, 잘하고 있습니다!

지금 필자에게는 크게 금단증상이라 할만한 것들은 없지만 문득 지나가면서 저녁에 한잔할까? 하는 생각이 내가 금주중이라는 것을 망각하고 뇌가 알콜을 부르는 증상이 있습니다. 금주 또는 금연을 하면서 나타나는 금단 증상은 정상적인 과정이며, 우리의 몸과 마음이 회복되는 과정이며 시간이 지나면 점점 완화됩니다.

나와 여러분의 금주는 건강한 삶을 향한 아름답고 멋진 선택입니다! 여러분의 금주를 응원합니다. 🚀💪