효과적인 체중감량방법 썸네일형 리스트형 [다이어트운동 8일차] 운동을 하루 쉬어가다 어제는 다이어트 운동을 시작한지 8일차였습니다. 지난 일주일동안 매일 아파트헬스장과 점심 저수지운동, 아니면 등산을 통해서 빠짐없이 운동을 시행하였습니다. 어제 날씨도 비바람과 추위가 있었지만 퇴근 후 헬스장을 가려니 온 몸이 뻐근하고 약간의 근육통이 있더군요. 갈까 말까 고민하고 있는데 옆지기가 마트에 살게 있다고 해서 그냥 마트 다녀오고 근육들도 하루 쉬어주기로 해서 발뒷꿈치들기와 기상, 취침전 가벼운 몸풀기 외에는 시행하지 않았습니다.어제부터 식사는 아침은 직장 구내식당에서 제공되는 샐러드+요거트+삶은계란 으로 취식하였고 점심시간에는 독서를 하였고, 저녁은 집에서 맑은곰탕을 먹었네요. 아침에 샐러드가 배가 부를까 했는데 생각보다 아침 대용으로 든든함을 주었습니다.오늘도 건강한 다이어트를 위해 운동하.. 더보기 [다이어트운동 6일차] 스트레스 없는 다이어트운동을 위해 운동량에 주안을 두다 50대 중반을 향하는 시점에 다이어트를 위해 식사량을 너무 줄이려니 힘도 빠지고 무엇보다 먹는것에 대해 스트레스가 발생함을 느꼈습니다. 그래서 식사량에 대해서는 상세하게 적는것은 제외하고 운동량 위주로 체크를 하려고 합니다. 2월이 마무리되고 3월의 시작이자 3.1절에 옆지기과 운문산을 다녀왔습니다. 울주7봉을 오랜만에 도전하고 있기도 하고 연휴기간에 비소식도 있었기에 비가 오지 않는다는 토요일 산행으로 운동을 대체하였습니다.전날 모임에서 샤브샤브에 반주를 하였기에 아침까지도 크게 배가 고프지 않았고 오랜만에 늦잠도 잤기에 부랴 부랴 가방을 챙겨서 출발을 하였네요. 밀양 얼음골 입구 식당에서 김밥 2줄을 주문하고 오뎅 3개를 옆지기와 나눠 먹고 산행을 시작하였습니다. 입구에서 아랫재까지는 무난한 산행이었.. 더보기 [다이어트 4일차] 체중감량 다이어트 일상 생활 바꾸기 4일차 아침을 아예 안 먹으니 뭔가 허전함이 있어서 직원식당에서 아침에 샐러드를 선착순으로 식사할수 있음이 생각나서 아침운동을 마치고 빠르게 출근을 하였는데 가는날이 장날이라고 오늘은 샐러드 메뉴 특식으로 모닝빵에 요거트가 나왔네요. 배식을 받고 보니 모닝빵이라서 그냥 섭취를 했네요. 아침에 일어나기 정말 싫어져서 알람만 매일 울리다가 오늘 기어코 일어나서 아파트 헬스장으로 갔네요. 트레드밀 워밍업프로그램 30분 해주고 기구를 이용한 근력운동을 가볍게 해주고 샤워 후 출근을 했네요.점심시간에 식사를 건너뛰려다 금일 직원식당 메뉴가 너무나 좋아하는 비빔국수라서 잠시 들려 반그릇만 딱 먹고 명덕저수지를 한바퀴 돌고 스마트도서관에서 책을 한권 빌려서 내려왔습니다. 저녁시간에는 미리 약속된 모임에서 샤브샤브로 가볍게 .. 더보기 [다이어트 3일차] 체중감량 다이어트 일상 생활 바꾸기 3일차 건강과 다이어트를 챙기기 위해서 식사량과 운동을 조절하려는데 아직은 쉽지가 않네요. 모든 일들이 습관이 되려면 최소 21일은 해야하고 100일이 되어야 무의식적으로 행동하게 될건데 처음 시작은 무슨일이든 의지력 테스트로 생각됩니다. [ 3일차 식이섭취량 ]오전 : 물 2잔오후 : 하루견과 1봉지, 아이스아메리카노 1잔, 페스츄리빵 1조각저녁 : 구내식당(콩나물밥), 우유 반잔기타 : [ 3일차 운동량 ]기상후 : 발끝치기 100개, 하늘자전거 15개, 스트레칭점심시간 : 명덕저수지 3.6km 걷기 발뒷꿈치들기 : 150 + 100 + 150스쿼트 : 30근력운동(아파트헬스장) : 트레드밀 등산모드 40분, 기구 근력운동 30분취침전 : 발끝치기 200개기타 운동 : 자이로볼 30분 더보기 [다이어트 2일차] 체중감량 다이어트 일상 생활 바꾸기 2일차 어제 퇴근길에 급하게 모임에 참석하여 첫날부터 치팅데이를 가졌네요 ㅜ.ㅜ 가급적 술자리를 안해야하는데 다시 단주를 시작해야하나 심각하게 고민이 되네요. 아마 3월초 헬리코박터 제균으로 2주간 금주를 해야하는데 그 시점을 시작으로 다시 금주에 도전을 해봐야하겠네요. [ 2일차 식이섭취량 ]아침 : 아이스아메리카노 1잔중간간식 : 미니약과 1개(오전), 모듬과일 소컵(오후)저녁식사 : 집밥(집에서 만든 김밥 + 비빔모밀국수)기타 섭취량 : [ 2일차 운동량 ]기상후 : 발끝치기 50개, 하늘자전거 15개, 스트레칭점심시간 : 명덕저수지 3.6km 걷기 발뒷꿈치들기 : 50+100+100+150스쿼트 : 30근력운동(아파트헬스장) : 취침전 : 발끝ㅊ치기 100개기타 운동 : 10kg 로프감고 풀기 15회식이.. 더보기 [다이어트 1일차] 체중감량 다이어트 일상 생활 바꾸기 1일차 2월 중순 시행한 종합검진 결과중에서 신체계측 부분이 이전보다 전부 안 좋아졌습니다. 그래서 체중감량 다이어트와 근육량 올리기를 100일간 시행해 보려고 합니다. 예전에 체중을 너무 급작스레 감량하니 부작용과 요요현상이 빠르게 와서 한달에 1 ~ 2kg정도 감량을 하여 최종적으로 100일간 6kg 감량을 목표로 진행합니다. 체크리스트를 만들어 하루 식이섭취량과 운동량을 기록하고 체중은 한달 간격으로 체크를 해보려 합니다.체중이 운동을 한참 할때인 2021년 68kg, 체지방율 18%, 체질량률 24, 허리둘레 83으로 아주 양호하였는데 2년후에 1.3kg 증가, 4년 후인 올해는 6kg가 증가하고 허리둘레도 89.2로 6cm이 늘어났습니다. 이러니 바지가 꽉 끼일수밖에 없었던것 같네요. 100일간 무리하.. 더보기 이전 1 다음
