[다이어트 4일차] 체중감량 다이어트 일상 생활 바꾸기 4일차

아침을 아예 안 먹으니 뭔가 허전함이 있어서 직원식당에서 아침에 샐러드를 선착순으로 식사할수 있음이 생각나서 아침운동을 마치고 빠르게 출근을 하였는데 가는날이 장날이라고 오늘은 샐러드 메뉴 특식으로 모닝빵에 요거트가 나왔네요. 배식을 받고 보니 모닝빵이라서 그냥 섭취를 했네요. 

아침에 일어나기 정말 싫어져서 알람만 매일 울리다가 오늘 기어코 일어나서 아파트 헬스장으로 갔네요. 트레드밀 워밍업프로그램 30분 해주고 기구를 이용한 근력운동을 가볍게 해주고 샤워 후 출근을 했네요.

점심시간에 식사를 건너뛰려다 금일 직원식당 메뉴가 너무나 좋아하는 비빔국수라서 잠시 들려 반그릇만 딱 먹고 명덕저수지를 한바퀴 돌고 스마트도서관에서 책을 한권 빌려서 내려왔습니다. 

저녁시간에는 미리 약속된 모임에서 샤브샤브로 가볍게 저녁을 먹고 귀가를 하였습니다.

[ 4일차 식이섭취량 ]

오전 : 직원식당(모닝빵+요거트), 물
오후 : 직원식당(비빔국수 반그릇)
저녁 : 샤브안(소고기 샤브샤브) + 소주1병
기타 : 저녁식사 후 커피타임

[ 4일차 운동량 ]

아침운동 : 발끝치기 100개, 트레드밀 30분, 근력운동 20분, 스트레칭
점심운동 : 명덕저수지 3.6km 걷기 
발뒷꿈치들기 : 100+150+50
스쿼트 : 100
저녁운동 : 
취침전 : 
기타 운동 :