금연 30일차 / 챔픽스 복용 33일차 (부제 : 금연성공을 위한 4가지 원칙)

2016년 12월 27일 네이버 블로그에 작성한 글입니다.(이사중이네요)

 

금연 30일차 / 챔픽스 복용 33일차 (부제 : 금연성공을 위한 4가지 원칙)

 

 

금연을 시작한지 30일차...벌써 한달이 되었습니다. 챔픽스 복용은 33일차네요.

중간에 약간의 어려움도 있었지만, 챔픽스 덕분인지 수월하게 지나왔습니다.

​

30일차에 대한 보상을 생각해봤는데요. 이것 저것 생각하다가 그냥 이번엔

셀프 칭찬만 하고 100일날 선물을 하나 할 예정입니다.

오늘은 금연에 성공하기 위한 4가지 원칙에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다 아는 이야기일수도 있지만 다시 한번 생각해보는 계기가 되었으면 합니다.

★ 금연 성공을 위한 4가지 원칙 ★ 

 

1.  매 순간 금연을 시작하십시오 
 
주변 사람들에게 금연시작을 알리세요. 담담하게 지금부터 금연을 시작할것이니

주위에서 지켜봐주고 응원해줄것을 부탁하면 충분합니다.

금연 실패의 가능성에 대해 미리 걱정할 필요도 없으며, 주눅이 들 필요도 없습니다.

이러한 금연의 시작을 알리는 과정에서는 진지한 마음가짐을 가지는 것이 중요합니다.

다음번, 내년, 다음주가 아니라 지금 당장 금연을 시작하시기 바랍니다. 
  
2.  스스로 만드는 예외를 경계하십시오 
 
 ‘한 가치 정도의 담배는 건강에 영향을 크게 미치지 않으니깐 괜찮을거야’,

‘분위기에 따라(특히, 술자리, 당구 등) 그런 상황에서만 한 두대 정도 피는 것은

상관없어.’ 등의 금연에 대한 예외를 두는 생각은 절대적으로 버려야 합니다.

아울러, 이러한 생각이 들거나 상황에 직면했을때 어떤식으로 극복할 것인지를

고민해야 합니다. 이 모든것들은 '한가치 귀신(한귀)'가 여러분을 유혹하는

그러한 상황입니다. 이런 상황에서 회피하고 한가치 담배라도 단호하게 거절하는

연습과 훈련이 필요합니다. 
  
3.  시작했다면 밀고 나가십시오 
 
새로운 일은 항상 그 출발은 힘들기 마련입니다. 다이어트, 금연, 운동 모두 건강에

도움이 되고 꾸준히 유지하면 생활 자체도 활기차고 즐거워지는 일이지만 최초 시작이

어렵고, 유지하는 습관을 가지는 것이 어렵기 마련입니다. 일상에서의 변화에 대해

심리적, 육체적인 저항이 생기기 때문이지요.

여러분이 금연 시작일자를 정하고 하루 하루 그 날짜가 다가오면 '지금 내 상황이

안 좋은데 이 상황이 나아지면 그때 끊을까?' '에이 지금 금연한다고 건강이 뭐 얼마나

좋아지겠어? 오히려 금연한다고 스트레스를 받으면 건강에 더 해로울 거야' 이러한

심리적 저항들이 자동적으로 일어날 것입니다.

일단 금연을 생각하였다면 다른 생각은 접어두고 시작하시기 바랍니다.

그러다 보면 저처럼 30일이 되고 더 시간이 지나면 평생 금연을 성공할 수 있으리라

생각합니다..
  
4.  능동적으로 금연하십시오 
 
금연에 대한 마음가짐은 기본으로 준비하시고 금연 중간 중간 나에게 다가올 여러가지

상황에 대해 미리 예측하고 대비책을 마련해 두어야 합니다. 아마 금연을 시작하는

개개인의 현재 상황과 금연 중에 있을 유혹과 안 좋은 상황은 다 틀리겠지만 본인이

미리 예측하고 대비한다면 흡연의 유혹에 굴복하여 금연이라는 목표를 잃어 상실감과

좌절감을 겪는 상황을 예방할수 있습니다. ​이러한 흡연의 유혹을 극복하면 할수록

금연에 대한 목표를 달성하는 힘과 속도는 더욱 가속될것이며 궁극적으로 목표 달성의

뿌듯함과 달콤한 열매를 수확하실 수 있을 것입니다.

​

금연! 쉽지 않지만 불가능하지도 않습니다. 지금부터 함께 금연하시기 바랍니다.