금주 썸네일형 리스트형 [두뇌훈련] 우리 뇌와의 대화기법 우리의 뇌는 정말 게으르고 일을 하기 싫어한다. 우리가 부정적인 단어를 사용하거나 생각을 하면 우리의 뇌는 바로 생각을 멈추고 일을 안하게 된다. 그래서 우리는 우리의 뇌와 아래와 같은 대화를 통해 우리 뇌가 긍정적이고 활발하게 일을 하게 만들어야 한다. 첫째, 우리는 살아가면서 무심코 부정적인 단어를 많이 사용하게 된다. 우리의 뇌는 부정적인 단어를 사용하면 그 순간 모든 상황을 부정적으로 인식을 한다고 뇌 과학자들은 입을 모아 이야기를 하고 있는듯 하다. 힘들다. 죽을거같다. 등등의 부정적인 단어를 무심결에 사용을 하게되면 실제 현실은 그 정도는 아니더라도 우리 뇌는 "아, 이 현실이 지금 정말 힘든 상황이구나" 이렇게 인식하여 더 이상 그에 대한 사고나 극복하기 위한 생각 자체를 안하게 된다는 것이.. 더보기 [금연/금주 3일차] 생각만 하던 금주도 같이 시작하다 항상 그랬다. 금연은 6개월을 넘기지 못하고 한가치의 유혹에 넘어간다. 그리고는 다시 아무생각없이 흡연자의 길로... 한가치의 유혹은 어디에서 가장 강할까? 그래 바로 술자리에서 그것도 어느정도 거나하게 취했을때다... 나의 금연을 방해하는 가장 큰 원인은 "술" 3주째 상악동염증으로 콧물, 가래, 기침을 달고 살아오다 항생제 복용 후 이제 겨우 조금 완화되었음에도 불구하고 "에이 이번 행사에는 내가 술을 안 마실수가 없는 자리야" "오늘은 항생제 패스하고 저녁에 한잔 부득이 먹어야 할거같아" 이런 핑계를 대고 토요일 저녁에 행사를 마치고 술은 거나하게 취했고, 술자리에서 구입한 담배는 다음날 아침에 보니 두어가치만 달랑 남아있었다.... 상악동염증임에도 불구하고 항생제를 하루 임의중단하고 술과 담배를 .. 더보기 오랜만에 체지방 측정을 하다 지난 7월에 체지방을 측정하고 요즘 코로나로 인해 운동을 충분히 못했기에 변화가 궁금해서 어제 체지방 측정을 다시 해 보았습니다. 지난 7월에 체중은 69kg으로 근육량 48.7 / 체지방량 16.4 (내장지방 2.4kg / 피하지방 14kg) 내장지방레벨은 12로 체크외었습니다. 부위별 근육발달도 전부 적정 이상이라 근육량은 적정한데 체지방량과 내장지방이 좀 높은 편으로 나왔습니다. 어제 측정한 분석표에서는 체중은 7월보다 1.6kg 늘었지만 근육량은 48.7에서 52로 늘어나고 체지방량은 16.4에서 14.5로 줄어들었습니다. 내장지방레벨도 12에서 11로 내려왔네요. 내장지방량 0.4kg / 피하지방량 1.5kg이 줄어든게 아주 기분좋은 변화입니다. 체지방량이 줄어든 원인을 곰곰히 생각을 해 보았습.. 더보기 금연 16일차~~~습관을 길들이는 시간 3주 21일 오늘로 금연 16일차네요. 15일 9시간이 지나가고 있습니다. 금주는 다시 3일이 지나고 4일차에 접어드네요. 절주를 하기로 하였지만 금주를 한다 생각하고 생활을 해야만 절주가 가능할듯 하네요. 핸드폰 메모장에 아마도 얼마전에 어디선가 읽은 내용인데 마음에 와서 적어놓은 글이 있네요. 습관을 길들이는데는 3주 21일이면 충분하지만 몸에 밴 습관을 바꾸려면 100일도 역부족이다. 습관으로 굳어진 행동을 바꾸려면 적어도 형성된 시간의 3~5배가 소요된다. 습관은 중독과 마찬가지로 조건반사적인 성질을 갖는다. 습관은 본능을 자극하며 무의식중에 동일한 행위를 반복하게 만든다. 한번 형성된 습관을 자기 자신은 물론 외부 또는 제3자에게 저지당하면 불안감이 엄습해오기에 바꾸기 어려운 것이다 변화와 개선은 가장 쉬운.. 더보기 금연 15일차...금연 후 두번째 주말을 잘 넘기다 금연 15일차... 금주는 다시 3일차네요... 금연을 시작하고 2번째 주말이 지나갔습니다. 개인적으로 주말이 조금 더 유혹이 많은데 2번의 주말을 잘 넘겼기에 또 한주가 잘 지나갈 수 있을듯 합니다. 담배라는 것이 한대만 딱~~ 피고 싶다는 유혹이 무지 무지 강한 녀석인듯 합니다. 조금만 방심하거나 틈만 보이면 아 요거 한대만 얻어 필까? 한대 정도는 펴도 되겠지! 이런 생각들이 살며시 틈을 비집고 들어오고, 그 때 필까? 말까? 고민을 시작하게 되면 그순간 금연이 실패하게 되는 경우가 많이 발생합니다. 한가치 정도 피면 어떨까? 하는 그런 생각 자체를 하면 안되는게 금연입니다. 어떤 상황에서 한대의 유혹이 오더라도 나는 비흡연자인데 담배 안핀다 는 생각을 강력하게 뇌에다 인지를 시켜야 합니다. 금연과.. 더보기 금연8일차/금주8일차 ~~~ 주말이 한번 지나가다 금연 8일차이면서 금주도 같이 8일차에 접어들었습니다. 지난 일요일 저녁에 마지막 담배와 술을 함께 하고, 그 시간 이후로 딱 정리를 했는데요. 벌써 작심삼일을 지나고 일주일이 지나갔네요. 금연을 포함한 어떤 일을 새롭게 함에 있어, 시작하고 3시간, 3일, 일주일, 한달, 3개월 ~~~ 요런 주기로 고비를 맞이 한다고 하는데 3번째 고비를 넘기고 이제 한달을 향해 달려가면 됩니다. 지난 금요일 동문회 회식에서 대게코스를 먹음에도 불구하고, 금주를 진행하였더니 대게를 포함한 음식의 맛이 좀 더 잘 느낄수 있었던거 같습니다. 사실 술을 마시면 첨엔 음식맛을 조금 느끼다가 알콜의 힘에 의해 음식 고유의 맛은 느끼기 힘들었던것 같네요. 주말동안 가볍게 운동도 하고 집 정리도 하고 일요일엔 지인과 스크린도 한게.. 더보기 이전 1 2 다음
