체지방감소> 걷기의 다이어트 효과

지난 6월부터 해파랑길 걷기를 시작하였는데요.. 본격적으로 걷기전인 2021년 5월 12일에 1일 1.5식의 효과를 알아보기 위해서 인바디 측정을 하여 2020년 12월 10일자 인바디와 비교를 하였고, 2021년 8월 5일 걷기운동의 효과가 있는지 알아보기 위해 인바디를 재측정하였습니다.

일단 결론부터 이야기하면, 동일하게 식이를 하면서 일일 만보걷기 주 3~4회 시행하고, 주말을 이용하여 해파랑길 걷기를 추가한 결과 12월과 비교하여 체중은 4.5kg / 내장지방 0.5kg / 피하지방 2.5kg가 감소하였네요. 

해파랑길 걷기를 추가하기 전인 5월과 비교를 하여도 체중 2.1kg / 내장지방 0.2kg / 피하지방 1.6kg이 감소하였고, 근육량 감소는 거의 없이 성공적으로 체중과 체지방 감소를 달성하였네요.

생활습관은 기존의 일일 1.5식 ~ 2식을 꾸준히 실천하고 있고, 음식은 특별히 가리지 않고 섭취를 하였습니다. 하루중 저녁은 매일 거르지 않고 먹었으며 아침 또는 점심을 가볍게 먹는 날이 주 3~4회 정도 있었습니다. 물론 저녁을 먹으면서 반주로 소주 1병 + 맥주 1~2캔도 주 1~2회 정도 꾸준히 있었음에도 체지방 감소가 이루어졌네요.

특히나 허리둘레도 꾸준히 감소를 하여서 최근 바지를 사게되면 78cm은 딱 맞게 입을 수 있고 80cm사이즈는 약간 여유있게 입을 수 있게되었네요. 바지 비용이 계속해서 들어가는게 단점으로 작용하고 있습니다.

지난주 아이들이 원해서 아령과 AB슬라이더, 문틀철봉을 구입하였는데 이제부터는 근력운동도 추가로 시행하여 근손실이 없도록 관심을 가져야겠습니다.

요요현상없이 다이어트를 하시고 싶은 분들은 꾸준한 걷기운동과 더불어 하루에 2식 정도만 드시면 6개월안에 성과를 보실수 있으리라 생각합니다. 참고로 저녁식사때는 술, 치킨, 고기, 짬뽕류, 라면류 가리지 않고 다 먹었으며, 때로는 배가 터질 정도로 과식도 하였지만 꾸준한 운동이 뒷받침되면 체중은 자연히 조절이 되는 것을 느꼈습니다.

처음 1일 2식을 시작하시는 분은 본인의 상황에 맞추어서 아침, 점심, 저녁 중에 한끼를 제외하시면 좋은데요. 저는 일단 저녁은 가족들과 함께 먹는게 원칙이고 각종 모임으로 규칙적으로 안 먹을수 없었기에 아침과 점심 중에 특별히 배가 안 고프면 건너 뛰는 것으로 시작해서 요즘은 점심이 거의 건너뛰고 아침은 빵과 우유 또는 시리얼과 우유 또는 계란후라이와 우유 요런식으로 가볍게 먹고 저녁은 먹고픈거 다 먹고 있습니다.

<요약정리>

1. 일일 만보이상 걷기 운동은 주 3~5회는 꾸준히 시행하여야 한다.

2. 일일 2식으로 섭취 칼로리를 줄이는데 아침, 점심, 저녁 중 피할수 없는 식사는 매일 먹는것으로 정한다.

3. 칼로리 제한시 정해진 식사 외에는 특별히 배가 고프지 않으면 의무적으로 먹지 않는 방법으로 1일 2식을 실천한다. 

4. 단기간의 체중변화에 스트레스를 받지 않고 내 몸상태에 맞게 식사 및 운동량을 조절하여 꾸준히 유지한다.

 

각각의 기간에 측정된 인바디 결과지를 첨부합니다.

2020년 12월 10일 인바디 결과지

 

2021년 5월 12일 인바디 결과지

2021년 8월 5일 인바디 결과지