간헐적 단식/1일 2식 다이어트~~~체중감량은 얼마나?

새해가 되면 정말 많은 사람들의 목표중에 하나가 금연, 다이어트 인듯 합니다.

본인도 평생 금연과 1개월 금주를 동시에 진행하고 있는데 꾸준히 해오는 체중감량 이야기도 해볼까 합니다.

 

"다이어트" 요것도 정말 많은 방법과 다양한 보조제가 판을 치고 있는것 같습니다.

가르시니아, 아보카도오일, 강남콩키위쉐이크, 방탄커피, 야채수 등등등 먹기만 해도 지방이 쫙쫙~~~

말도 안되는 그런 보조제와 해독제 엄청나게 많지요.

한때 가르시니아에 관심이 가서 관련 제품을 하나 먹어봤지만 전 효과는 미미하더라구요.

 

군대시절 63kg 결혼할 시점 67kg 30대 초반 70kg ~~~~ 쭈욱 오다가 40대 초반에 75kg

어느 순간 나의 몸무게는 70kg초반대라고 머리속 인식이 박히고,,,허리는 34인치

44살 봄에 허리둘레의 변화없이 몸무게가 70전후에서 75kg로 급격히 상승....

그래서 자전거 출퇴근(편도 16km / 주 3회 전후)을 시작하였고 6개월만에 71kg대로 몸무게 감소

허리둘레 32인치로 감소하여 양복부터 바지들 싹 다 바꾸게 되었습니다.

자전거 출퇴근 하면서 별도로 식이조절은 없었고, 일상생활에서 출퇴근 수단만 자가용에서 자전거로 변경됨.

 

그렇게 71kg전후로 계속 유지하다가 최근에 몸무게를 조금 더 빼고 싶다는 생각이 들었고,

목표 체중은 결혼 시점 20대 후반인 67kg전후로 잡고 다이어트에 대한 다양한 관심을 가져보았습니다.

그 결과 정말 정말 운동을 빡세게 하지 않는 이상 운동만으로 체중을 줄이기는 정말 어렵더군요.

 

"현대인은 칼로리 과다 상태이다"는 이야기를 다이어터들은 한번은 들어보셨을겁니다.

1일 3식에 간식까지 정말 칼로리 섭취는 끝이 없지요.... 하지만 직장생활을 하면서 칼로리 계산까지 하기엔

거의 불가능하기에 간헐적 단식에 관심을 가지게 되었고, 1일 1식, 1일 2식 요런것들을 알게 되었습니다.

실제로 주위에 소화기내과 의사샘이 1일 1식 저녁만 먹은지 2년이 되었는데 일상 생활에 전혀 지장이 없더군요

2018년 11월부터 1일 2식을 시작하였고, 처음에는 아침과 점심만 먹는 걸로 진행을 했는데 서서히 연말이

다가오고 저녁 약속이 많아지면서 저녁을 안 먹기엔 너무 힘이 들더군요. 그래서 아침을 거르고 점심과 저녁을

먹는걸로 변경~~~~ 저녁 술자리가 많아지니 아침에 허해서 요것도 또 힘이 들어서 12월 들면서 다시 변경....

최종적으로 아침과 저녁만 먹고 있습니다. 그리고 식사량도 조금 줄이다 보니 점심을 걸러도 저녁에 폭식하는

경우는 거의 없네요. 일정량을 먹고나면 포만감에 더 이상 음식을 먹을 수가 없네요..

 

2달간 간헐적 단식 / 1일 2식을 진행하면서 병행한 운동을 살펴보면,

11월 중순부터 자전거 출퇴근을 중단하고 하루 만보이상 걷기 실천, 11월 한달 걸음수 40만보, 12월 38만보...

점심을 거르면서 점심시간에 직장 근처 저수지 한바퀴 걷기(35분 소요), 퇴근길에 버스정류장 8정거장 앞 하차

걸어서 약 40분 소요... 요렇게 자전거가 걷기로만 변경이 되었습니다.

 

그 결과 12월 중순에 드디어 30대 이후 사라졌던 몸무게 숫자 6자가 나타나더군요 69.8kg ^^

12월 한달간 14번의 송년회에서 술과 음식을 먹었음에도 불구하고 체중은 69.5 ~ 71kg 사이를 계속 오가고

드디어 오늘 68.5kg를 달성했네요. 68.9를 한두번 찍긴 했지만 ^^

이제 목표 체중에 1.5kg정도 남았습니다.

 

체중감량 다이어트를 돌이켜보면.....

1. 유산소 운동을 꾸준히 해주면 일정 부분까지는 체중이 감소하고, 몸매도 슬림해진다

2. 일정 부분에 도달하면 칼로리 조정을 하지 않으면 더 이상 체중의 변화는 없다

3. 칼로리 조정을 위해서는 1일 2식을 시도해 보는 것도 괜찮다

4. 1일 2식이 습관이 되면 속이 편안하고, 소화가 잘 된다

 

결론적으로 체중감량을 위해서는 적절하고 꾸준한 운동과 칼로리 조정이 필수라 생각됩니다.

물론 보조제가 도움을 줄수도 있겠지만 정말 보조일 뿐입니다.

절대, 먹기만 한다고 살이 빠지고 체지방이 빠지는 약은 없으며 운동을 병행해야만 건강한 다이어트가

가능합니다.