[스트레스 관리] 앤드류후버만 박사의 스트레스 관리법

최근 유투브 영상을 통해서 스탠퍼드 대학교 뇌신경 과학자인 앤드류 후버만(Andrew Huberman) 박사님의 강의를 자주 접하고 있습니다. 그 내용중에서 이번에는 현대인들의 만병의 근원인 스트레스에 대한 관리방법과 이를 통한 정신 건강증진을 위한 과학적인 기반의 실용적인 방법들을 알아보도록 하겠습니다. 앤드류후버만 박사님의 연구와 팟캐스트 'Huberman Lab'을 통해 소개된 주요 스트레스 관리 기법은 다음과 같습니다.

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🧠 앤드류 후버만의 스트레스 관리 7단계 프로토콜

1. 매일 아침 햇빛에 노출하기 

매일 아침 30분씩 햇빛을 쬐면 기분이 좋아지고 생체리듬이 조절되며 에너지가 향상된다 합니다.

2. 수면 최적화

일정한 수면시간과 어두운 환경을 유지하여 깊은 수면을 유도합니다.

3. 생리적 한숨 쉬기

코로 깊게 들이 마시고 입으로 길게 내쉬는 생리적인 한숨으로 즉각적인 스트레스를 완화합니다.

4. 영양관리

오메가-3. 비타민 D, 마그네슘 등의 영양소 섭취를 통해 뇌 건강을 지원합니다.

5. Zone 2 유산소 운동 시행

주당 150 ~ 200분의 중강도 유산소 운동을 통해 정신적, 신체적 건강을 향상시킵니다.

6. 사우나 활용

정기적인 사우나 이용은 심혈관 건강과 스트레스 감소에 도움을 줍니다.

7. 비수면 심층 휴식(NSDR)

요가 느드라와 유사한 NSDR은 에너지 회복과 집중력 향상에 효과적입니다.

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🧘 추가적인 스트레스 관리 기법

1. 냉수 샤워

냉수샤워는 도파민 분비를 촉진하여 기분과 집중력을 향상시킵니다. 샤워 마지막에 냉수로 마무리를 하여도 동일한 효과를 볼수 있습니다.

2. 명상 

구글과 같은 기업에서도 도입한 명상은 업무 능력과 창의력 향상에 기여를 합니다.

3. 도파민 최적화

과도한 자극을 피하고 자연스러운 보상 시스템을 활용하여 동기부여를 강화합니다.

 

앤드류 후버만 박사의 스트레스 관리 기법은 과학적 근거를 바탕으로 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들로 구성되어 있습니다. 그의 팟캐스트 'Huberman Lab'에서는 이러한 주제들을 더욱 깊이 있게 다루고 있으니 참고하시기 바랍니다.