[다이어트 1일차] 체중감량 다이어트 일상 생활 바꾸기 1일차

2월 중순 시행한 종합검진 결과중에서 신체계측 부분이 이전보다 전부 안 좋아졌습니다. 그래서 체중감량 다이어트와 근육량 올리기를 100일간 시행해 보려고 합니다. 예전에 체중을 너무 급작스레 감량하니 부작용과 요요현상이 빠르게 와서 한달에 1 ~ 2kg정도 감량을 하여 최종적으로 100일간 6kg 감량을 목표로 진행합니다. 체크리스트를 만들어 하루 식이섭취량과 운동량을 기록하고 체중은 한달 간격으로 체크를 해보려 합니다.

체중이 운동을 한참 할때인 2021년 68kg, 체지방율 18%, 체질량률 24, 허리둘레 83으로 아주 양호하였는데 2년후에 1.3kg 증가, 4년 후인 올해는 6kg가 증가하고 허리둘레도 89.2로 6cm이 늘어났습니다. 이러니 바지가 꽉 끼일수밖에 없었던것 같네요. 100일간 무리하지않고 여유를 가지고 체중감량 다이어트를 도전해 봅니다.

[ 1일차 식이섭취량 ]

아침 : 모닝빵 2개(딸기쨈) + 우유 반컵 + 계란후라이 2개
중간간식 : 쑥떡 1개, 쿠키 1개, 아이스 아메리카노 2잔
저녁식사 :
기타 섭취량 : 

[ 1일차 운동량 ]

기상후 : 발끝치기 100개, 하늘자전거 50개, 스트레칭
점심시간 : 명덕저수지 1바퀴 속보 걷기
발뒷꿈치들기 : 300개
스쿼트 : 100개
근력운동(아파트헬스장) :
취침전 : 
기타 운동 :